Påmelding

Meld deg på Leken gruppetrening med vekt på styrke og litt kondisjonstrening utendørs.

1. september - 29. september - 5 økter

Tirsdager 17.00 - 18.00

Instruktør: Tore Skjerpen og Aina Bye

Oppmøte: Rensåsparken utenfor den gamle Kjolesalongen.
Her finnes det parkering like ved.

Utendørs gruppetime med fokus på kombinasjon av puls og styrke. Motiverende trening som du garantert blir svett av. Her kjenner hjertepumpa slå godt og musklene jobbe. Her brukes egen kroppsvekt og nærområdet som treningsarena i gjennomføring av øvelsene.

MÅL
Forbedret utholdenhet, styrke og eksplosiv styrke (spenst), samt motivasjon for å utøve fysisk aktivitet jevnlig.

HOVEDEFFEKT
Styrke og kondisjon.

MÅLGRUPPE
Alle. Her blir du utfordret til å pushe deg selv, på ditt nivå.

ORGANISERING
Ute, felles oppvarming, trening hvor nærmiljøet bestemmer øvelsesutvalget.

Meld deg på Sirkeltrening med enkle og gode styrkeøvelser der vi bruker kroppen og litt enkelt utstyr

Tirsdager 20.00 – 21.00 – oppstart 1. september.

1. september - 24.november - totalt 12 økter (ingen trening i uke 40)

Instruktør: Viktoria Skipnes

Bankgata Flerbrukshall

Meld deg på Pilates er en skånsom treningsform og passer for alle mennesker.

Onsdager 17.00 - 18.00

2. september - 7. oktober -totalt 6 økter

Sted: Treningssalen på Tusenhjemmet

Instruktør: Cunn Capon

Pilates er en treningsform der vi jobber med styrke og bevegelighet, kroppsholdning og kroppsbevissthet. Dette er altså en skånsom treningsform som kombinerer styrke- og tøyeøvelser for hele kroppen.
I tillegg til å trene styrke, øker man fleksibiliteten i ledd og muskler, forbedrer lungekapasiteten og styrker den dyptliggende muskulaturen – stabiliseringsmuskulaturen. I pilatestrening jobber vi med å synkronisere pust, muskelaktivering og bevegelser.
I Pilates bygger man styrken opp innenfra de dype stabiliserende musklene. Når man trener styrke på denne måten, vil de store muskelgruppene arbeide mer effektivt. Dette bidrar til forebygging av overbelastning og evt. andre skader.
Den største gevinsten med pilates er en sterkere og smidigere kropp, bedre holdning og økt kroppsbevissthet. Pilates er med å bedre din stabilitet, kjernemuskulatur og kroppskontroll. Hovedmålet er å få en kropp som beveger seg uten anstrengelser – en kropp i balanse. En sterk kjerne gjør at alle bevegelser blir lettere. Ikke bare når du trener pilates, men også i hverdagen og når du driver med annen trening.

Meld deg på Myk og rolig hverdagsyoga som passer for alle. Klassisk yoga med velkjente dynamiske elementer og stillinger. Fokus på styrke, balanse og fleksibilitet, avspenning på slutten av økta.

Timen passer for både nybegynnere og viderekommende. Øvelsene tilpasses etter den enkeltes nivå.

Onsdager 18:00-19:00

2. september - 25. november - ingen trening uke 40, totalt 12 økter

Sted: Aurorasalen ved Gløden Velværesenter

Instruktør: Alexandra Pedersen

Meld deg på Medisinsk yoga med hovedfokus på avspenning, pust, balanse og indre ro.
Medisinsk yoga er en myk og terapeutisk yogaform med enkle øvelser som kan utføres av alle.

Onsdager 19.15 - 20.15

2. september - 25. november - ingen trening uke 40, totalt 12 økter

Sted: Aurorasalen ved Gløden Velværesenter

Instruktør: Alexandra Pedersen

Meld deg på Sirkeltrening med enkle og gode styrkeøvelser for hele kroppen.

Onsdager kl.20:00-21:00

2. september - 25. november- totalt 11 økter - ingen trening i uke 40

Instruktør: Marina Kvig

Bankgata Flerbrukshall

Meld deg på Styrke og kondisjon er en variert og effektiv gruppetime som kombinerer funksjonell styrketrening med intervallbasert kondisjonstrening. Gjennom enkle øvelser med egen kroppsvekt trener vi hele kroppen og holder pulsen oppe – helt uten behov for mye utstyr.

Onsdager 20.00 – 21.00 – oppstart 2. september.

2. september - 25.november - totalt 12 økter (ingen trening i uke 40)

Instruktør: Eline Sofie Svendgård

Sted: Saltvern Barneskole - gymsal

Denne treningsformen er viktig fordi den kan forebygge skader, redusere stivhet og bidra til bedre holdning og bevegelseskvalitet. God mobilitet gjør det også lettere å utføre både hverdagsaktiviteter og annen trening mer effektivt. Regelmessig mobilitetstrening kan gi økt velvære, bedre ballanse og en kropp som fungerer bedre over tid.

Meld deg på Enkle, varierte, effektive og skånsomme styrkeøvelser for hele kroppen. Det er ikke høypuls eller hopp i denne timen. Vi bruker egen kroppsvekt, ulike typer strikk: strikkbånd, lange strikk, korte strikk, strikk med håndtak og slynge Sosial og hyggelig trening i inkluderende miljø. Alle som ønsker det, får alternative øvelser. Timen passer for alle - også for nybegynnere.

Bli sprekere i de mest funksjonelle muskelgruppene du har nytte av i hverdagen. Bedre bevegelighet, koordinasjon og styrke. Samtidig får du en time der du kan koble helt ut og ha det moro sammen med andre.

Torsdager 20.00 - 21.00

3. september - 26. november - totalt 12 økter - ingen trening i uke 20


Sted: Rønvik skole - gymsal

Instruktør: Lin Jensen

Meld deg på En morsom og effektiv time på sykkel til fengende musikk! Her får du utfordringer på ditt nivå med variasjon i tempo.

5. oktober - 23 november - totalt 8 økter

Mandager kl.19:00 - 20:00

Bankgata flerbrukshall, 2.etg

Instruktør: Ørjan Eilertsen

Meld deg på Myk og rolig hverdagsyoga som passer for alle. Klassisk yoga med velkjente dynamiske elementer og stillinger. Fokus på styrke, balanse og fleksibilitet, avspenning på slutten av økta.

Timen passer for både nybegynnere og viderekommende. Øvelsene tilpasses etter den enkeltes nivå.

Tirsdager 15.00 - 15.55

6. oktober - 24. november - totalt 8 økter

Sted: Aurorasalen ved Gløden Velværesenter

Instruktør: Blagovesta Peneva (Baggi)

Meld deg på Enkel styrketrening hvor hele kroppen tas i bruk. Variert styrke hvor de mest funksjonelle muskelgruppene du har nytte av i hverdagen er i fokus. Det benyttes enkle hjelpemidler, men meste egen kropp som verktøy. Ekstra fokus på kjernemuskulaturen som er bærebjelken i kroppen vår og inkluderer blant annet bukmusklene og musklene rundt ryggsøylen. I kombinasjon med tøying/dynamisk stretching vil man kunne få en sterkere og smidigere kropp som er viktig for å stabilisere, opprettholde hverdagslig funksjon og reduserer risiko for skade og sykdom. Det vil også bli fokus på tøying av stive muskler og ledd.

Tirsdager 17.00 - 18.00

6. oktober - 24. november - totalt 8 ganger

Sted: Treningssalen på Tusenhjemmet

Instruktør: Tore Skjerpen

Meld deg på Morsom og energisk time med fengende rytmer og enkle bevegelser. Her får du lært enkle koreografier og samtidig brukt hele kroppen.

Onsdager 20.00 - 21.00

Oppstart: 7. oktober.....

Sted: Alstad Barneskole, Gymsal.

Instruktør: Cecilie Haugseth

Meld deg på Bevegelighets- og mobilitetstrening handler om å forbedre kroppens evne til å bevege seg fritt og kontrollert gjennom hele bevegelsesutslaget i ledd og muskler. Treningen består av dynamiske øvelser, tøying og bevegelser som øker fleksibilitet og kroppskontroll.

Onsdager 17.00 - 18.00 – oppstart 14. oktober

14. oktober - 18.november - totalt 6 økter

Instruktør: Marte Ludvigsen

Sted: Treningsalen på Tusenhjemmet