Påmelding

Meld deg på Leken gruppetrening med vekt på styrke og litt kondisjonstrening utendørs.

1. september - 29. september - 5 økter

Tirsdager 17.00 - 18.00

Instruktør: Tore Skjerpen og Aina Bye

Oppmøte: Rensåsparken utenfor den gamle Kjolesalongen.
Her finnes det parkering like ved.

Utendørs gruppetime med fokus på kombinasjon av puls og styrke. Motiverende trening som du garantert blir svett av. Her kjenner hjertepumpa slå godt og musklene jobbe. Her brukes egen kroppsvekt og nærområdet som treningsarena i gjennomføring av øvelsene.

MÅL
Forbedret utholdenhet, styrke og eksplosiv styrke (spenst), samt motivasjon for å utøve fysisk aktivitet jevnlig.

HOVEDEFFEKT
Styrke og kondisjon.

MÅLGRUPPE
Alle. Her blir du utfordret til å pushe deg selv, på ditt nivå.

ORGANISERING
Ute, felles oppvarming, trening hvor nærmiljøet bestemmer øvelsesutvalget.

Meld deg på Sirkeltrening med enkle og gode styrkeøvelser der vi bruker kroppen og litt enkelt utstyr

Tirsdager 20.00 – 21.00 – oppstart 1. september.

1. september - 24.november - totalt 12 økter (ingen trening i uke 40)

Instruktør: Viktoria Skipnes

Bankgata Flerbrukshall

Meld deg på Pilates er en skånsom treningsform og passer for alle mennesker.

Onsdager 17.00 - 18.00

2. september - 7. oktober -totalt 6 økter

Sted: Treningssalen på Tusenhjemmet

Instruktør: Cunn Capon

Pilates er en treningsform der vi jobber med styrke og bevegelighet, kroppsholdning og kroppsbevissthet. Dette er altså en skånsom treningsform som kombinerer styrke- og tøyeøvelser for hele kroppen.
I tillegg til å trene styrke, øker man fleksibiliteten i ledd og muskler, forbedrer lungekapasiteten og styrker den dyptliggende muskulaturen – stabiliseringsmuskulaturen. I pilatestrening jobber vi med å synkronisere pust, muskelaktivering og bevegelser.
I Pilates bygger man styrken opp innenfra de dype stabiliserende musklene. Når man trener styrke på denne måten, vil de store muskelgruppene arbeide mer effektivt. Dette bidrar til forebygging av overbelastning og evt. andre skader.
Den største gevinsten med pilates er en sterkere og smidigere kropp, bedre holdning og økt kroppsbevissthet. Pilates er med å bedre din stabilitet, kjernemuskulatur og kroppskontroll. Hovedmålet er å få en kropp som beveger seg uten anstrengelser – en kropp i balanse. En sterk kjerne gjør at alle bevegelser blir lettere. Ikke bare når du trener pilates, men også i hverdagen og når du driver med annen trening.

Dette kurset er fulltegnet. Myk og rolig hverdagsyoga som passer for alle. Klassisk yoga med velkjente dynamiske elementer og stillinger. Fokus på styrke, balanse og fleksibilitet, avspenning på slutten av økta.

Timen passer for både nybegynnere og viderekommende. Øvelsene tilpasses etter den enkeltes nivå.

Onsdager 18:00-19:00

2. september - 25. november - ingen trening uke 40, totalt 12 økter

Sted: Aurorasalen ved Gløden Velværesenter

Instruktør: Alexandra Pedersen

Dette kurset er fulltegnet. Medisinsk yoga med hovedfokus på avspenning, pust, balanse og indre ro.
Medisinsk yoga er en myk og terapeutisk yogaform med enkle øvelser som kan utføres av alle.

Onsdager 19.15 - 20.15

2. september - 25. november - ingen trening uke 40, totalt 12 økter

Sted: Aurorasalen ved Gløden Velværesenter

Instruktør: Alexandra Pedersen

Meld deg på Sirkeltrening med enkle og gode styrkeøvelser for hele kroppen.

Onsdager kl.20:00-21:00

2. september - 25. november- totalt 11 økter - ingen trening i uke 40

Instruktør: Marina Kvig

Bankgata Flerbrukshall

Dette kurset er fulltegnet. Enkle, varierte, effektive og skånsomme styrkeøvelser for hele kroppen. Det er ikke høypuls eller hopp i denne timen. Vi bruker egen kroppsvekt, ulike typer strikk: strikkbånd, lange strikk, korte strikk, strikk med håndtak og slynge Sosial og hyggelig trening i inkluderende miljø. Alle som ønsker det, får alternative øvelser. Timen passer for alle - også for nybegynnere.

Bli sprekere i de mest funksjonelle muskelgruppene du har nytte av i hverdagen. Bedre bevegelighet, koordinasjon og styrke. Samtidig får du en time der du kan koble helt ut og ha det moro sammen med andre.

Torsdager 20.00 - 21.00

3. september - 26. november - totalt 12 økter - ingen trening i uke 40


Sted: Rønvik skole - gymsal

Instruktør: Lin Jensen

Meld deg på Enkel styrketrening hvor hele kroppen tas i bruk. Variert styrke hvor de mest funksjonelle muskelgruppene du har nytte av i hverdagen er i fokus. Det benyttes enkle hjelpemidler, men meste egen kropp som verktøy. Ekstra fokus på kjernemuskulaturen som er bærebjelken i kroppen vår og inkluderer blant annet bukmusklene og musklene rundt ryggsøylen. I kombinasjon med tøying/dynamisk stretching vil man kunne få en sterkere og smidigere kropp som er viktig for å stabilisere, opprettholde hverdagslig funksjon og reduserer risiko for skade og sykdom. Det vil også bli fokus på tøying av stive muskler og ledd.

Torsdager 18.00 - 19.00

24. september - 29. oktober - totalt 6 økter

Sted: Gymsalen på Kjerringøy skole

Instruktør: Viktoia Skipnes, Lin K. Jensen, Marte Ludvigsen og Marina Kvig

Meld deg på En morsom og effektiv time på sykkel til fengende musikk! Her får du utfordringer på ditt nivå med variasjon i tempo.

5. oktober - 23 november - totalt 8 økter

Mandager kl.19:00 - 20:00

Bankgata flerbrukshall, 2.etg

Instruktør: Ørjan Eilertsen

Meld deg på Myk og rolig hverdagsyoga som passer for alle. Klassisk yoga med velkjente dynamiske elementer og stillinger. Fokus på styrke, balanse og fleksibilitet, avspenning på slutten av økta.

Timen passer for både nybegynnere og viderekommende. Øvelsene tilpasses etter den enkeltes nivå.

Tirsdager 15.00 - 15.55

6. oktober - 24. november - totalt 8 økter

Sted: Aurorasalen ved Gløden Velværesenter

Instruktør: Blagovesta Peneva (Baggi)

Dette kurset er fulltegnet. Pilates er en skånsom treningsform og passer for alle mennesker.

Tirsdager 16.10 - 17.00

6. oktober - 24. november - tilsammen 8 økter

Sted: Aurorasalen - Gløden velværesenter

Instruktør: Blagovesta Peneva (Baggi)

Pilates er en treningsform der vi jobber med styrke og bevegelighet, kroppsholdning og kroppsbevissthet. Dette er altså en skånsom treningsform som kombinerer styrke- og tøyeøvelser for hele kroppen.

I tillegg til å trene styrke, øker man fleksibiliteten i ledd og muskler, forbedrer lungekapasiteten og styrker den dyptliggende muskulaturen – stabiliseringsmuskulaturen. I pilatestrening jobber vi med å synkronisere pust, muskelaktivering og bevegelser.

I Pilates bygger man styrken opp innenfra de dype stabiliserende musklene. Når man trener styrke på denne måten, vil de store muskelgruppene arbeide mer effektivt. Dette bidrar til forebygging av overbelastning og evt. andre skader.
Den største gevinsten med pilates er en sterkere og smidigere kropp, bedre holdning og økt kroppsbevissthet. Pilates er med å bedre din stabilitet, kjernemuskulatur og kroppskontroll. Hovedmålet er å få en kropp som beveger seg uten anstrengelser – en kropp i balanse. En sterk kjerne gjør at alle bevegelser blir lettere. Ikke bare når du trener pilates, men også i hverdagen og når du driver med annen trening.

Dette kurset er fulltegnet. Enkel styrketrening hvor hele kroppen tas i bruk. Variert styrke hvor de mest funksjonelle muskelgruppene du har nytte av i hverdagen er i fokus. Det benyttes enkle hjelpemidler, men meste egen kropp som verktøy. Ekstra fokus på kjernemuskulaturen som er bærebjelken i kroppen vår og inkluderer blant annet bukmusklene og musklene rundt ryggsøylen. I kombinasjon med tøying/dynamisk stretching vil man kunne få en sterkere og smidigere kropp som er viktig for å stabilisere, opprettholde hverdagslig funksjon og reduserer risiko for skade og sykdom. Det vil også bli fokus på tøying av stive muskler og ledd.

Tirsdager 17.00 - 18.00

6. oktober - 24. november - totalt 8 ganger

Sted: Treningssalen på Tusenhjemmet

Instruktør: Tore Skjerpen

Meld deg på Morsom og energisk time med fengende rytmer og enkle bevegelser. Her får du lært enkle koreografier og samtidig brukt hele kroppen.

Onsdager 20.00 - 21.00

Oppstart: 7. oktober - 25. november - totalt 8 ganger

Sted: Alstad Barneskole, Gymsal.

Instruktør: Cecilie Haugseth

Dette kurset er fulltegnet. Bli med på en reise gjennom yogaens verden.

Program:
11.30 - 13.00 - Første økt med sterk og dynamisk yoga – Ashtangayoga
13.00 - 13.30 - Pause
13.30 - 14.30 - Dynamisk + rolig flyt – Vinyasayoga
14.30 – 15.00 - Pause
15.00 – 16.00 - Rolig/medisinsk yoga
16.00 – 17.00 - Pause
17.00 – 18.00 - Meditasjon og filosofi (inkl. litt teori) - tilstedeværende yoga
18.00 – 18.05 - Avslutning


Om øktene:
Ashtanga: sterk og dynamisk tradisjonell yoga.
Vinyasa: dynamisk yoga, fokus på pust og bevegelse og flyt
Rolig medisinsk yoga: sittende og liggende øvelser for ro, tilstedeværelse, øvelser for rygg og nakke
Meditasjon: «Å komme tilbake – å kunne gi slipp» - Hvorfor mediterer vi? Fra gammel yogafilosofi til moderne forskning. Teori og praksis.

Sted: Zahlfjøsen

Tid: 10. oktober kl. 13.30 - 14.30

Ta gjerne med vannflaske, egen matte og evt. annet yogautstyr dersom du har. Dersom du ikke har så vil vi ha med utstyr til utlån.

Instruktør: Alexandra Pedersen, tlf. 924 01 338

Meld deg på 90 minutters økt med Ashtangayoga: sterk og dynamisk tradisjonell yoga.

Sted: Zahlfjøsen

Tid: 10. oktober kl. 11.30 - 13.00

Ta gjerne med vannflaske, egen matte og evt. annet yogautstyr dersom du har. Dersom du ikke har så vil vi ha med utstyr til utlån.

Instruktør: Alexandra Pedersen, tlf. 924 01 338

Dette kurset er fulltegnet. 60 minutters økt med Vinyasayoga: dynamisk yoga, fokus på pust og bevegelse og flyt.

Sted: Zahlfjøsen

Tid: 10. oktober kl. 13.30 - 14.30

Ta gjerne med vannflaske, egen matte og evt. annet yogautstyr dersom du har. Dersom du ikke har så vil vi ha med utstyr til utlån.

Instruktør: Alexandra Pedersen, tlf. 924 01 338

Dette kurset er fulltegnet. 60 minutters økt med rolig/medisinsk yoga med fokus på sittende og liggende øvelser for ro, pust, tilstedeværelse, øvelser for rygg og nakke.

Sted: Zahlfjøsen

Tid: 10. oktober kl. 15.00 - 16.00

Ta gjerne med vannflaske, egen matte og evt. annet yogautstyr dersom du har. Dersom du ikke har så vil vi ha med utstyr til utlån.

Instruktør: Alexandra Pedersen, tlf. 924 01 338

Dette kurset er fulltegnet. 60 minutters økt med Tilstedeværende yoga - meditasjon og filosofi. Å komme tilbake – å kunne gi slipp» - Hvorfor mediterer vi? Fra gammel yogafilosofi til moderne forskning. Teori og praksis.

Sted: Zahlfjøsen

Tid: 10. oktober kl. 11.30 - 13.00

Ta gjerne med vannflaske, egen matte og evt. annet yogautstyr dersom du har. Dersom du ikke har så vil vi ha med utstyr til utlån.

Instruktør: Alexandra Pedersen, tlf. 924 01 338